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起床後的黃金1小時
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起床後的黃金1小時

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起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired

作者:班傑明.史鮑

出版社:臉譜

出版日期:2019/07/06

语言:繁体中文

ISBN:9789862357613

规格:平裝/328頁/21x14.8x1.85cm/普通級/單色印刷/

出版地:中国台灣

64位成功人士不藏私分享
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣
因為 你 就是zui佳解答

榮獲2018 亞馬遜商業類zui佳書籍選書
榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書
榮獲《商業內幕》商業類zui佳書籍今夏選書

「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨!」

我們每天做的小事不但會影響自我成長,
也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。

運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後di一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、
能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。


謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,
還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、
哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,
只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。

●運用「起床後的黃金1小時」,做「zui重要的事」

無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),
「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,
這段時間要「為自己做zui重要的事」,為接下來一整天做好準備。

●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣

成功的人從起床到上班前都在做什麼?他們的成就跟習慣有關嗎?

堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。
「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站推出以來,
採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,
而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。

本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、
四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、
皮克斯動畫工作室總裁
,以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠
64位成功人士的晨活經驗,了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的
晨間習慣,並堅持下去。

這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌,
從中可以窺見成功者一天之中zui私密、zui美好的時光,
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們zui真實的樣子;
而且zui終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身,
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。

●建立晨間習慣的五項簡單步驟:

1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。
4.完成zui困難的習慣後,給自己一點小獎勵。
5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。

●每章簡介
di一章:起床大作戰
脫離被窩,實踐晨活的di一步。早上起床可能是你人生中zui討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。

*二章:專注力與生產力
提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將zui重要的工作列為di一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。

*三章:晨間運動
「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺zui好、zui方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

*四章:晨間冥想
冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇zui適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

*五章:夜間習慣
晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為*二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。

*六章:睡眠習慣
睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。

*七章:父母的考驗
孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。
    
*八章:照顧自己,寵愛自己
早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的zui佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的W美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

*九章:環境大不同
就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成*二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。

*十章:適應與調整
面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

晨活名人現身說法

我會泡茶或咖啡、吃早餐,然後進入長達四小時、我稱之為「白色空間」的工作狀態。我的行事曆上一定會保留平日早上八點到中午十二點這段時間,而這也是只有我才有權支配的時間,不管是拿來寫作、研究企業發展、安排董事會議或健身鍛鍊都好。
──馬修.威瑟利-懷特/美國投資集團CAPROCK共同創辦人暨董事總經理

起床後我會到樓下煮咖啡。三杯濃縮咖啡加三茶匙的可可粉(天然的那種,不是經過加工處理的鹼性可可粉)和兩包代糖,我聽說這能幫助大腦理清思緒、提升思考能力。我不知道是不是真的,但喝起來還不錯就是了。
──艾德.卡特姆/皮克斯動畫工作室與迪士尼動畫工作室總裁

(我)一般早上八點左右就會自然醒。理想的話,我會冥想十分鐘,但通常我都急著投入工作。我把電腦擺在書架上,這樣我就能戴著耳塞站著工作,把起床後的di一個小時拿來處理重要事務。
──大衛.卡達維/Podcast節目主持人、《從心開始》(The Heart to Start,暫譯)作者 

我起床後的di一件事就是努力回想夢境!你記得你作的夢嗎?……夢境似乎蘊藏了所有關於真相的線索與深刻的見解,而歷史上也有不少人從夢境中學習、了解到了什麼。你知道瑪麗.雪萊(Mary Shelley)創作《科學怪人》(Frankenstein)的原因和靈感源自於她的夢嗎?還有披頭四成員暨傳奇音樂人保羅.麥卡尼(Paul McCartney)寫的〈昨日〉(Yesterday)這首歌,其實是他在夢裡聽到的曲調?
──艾兒.露娜/藝術家、《這就是我背叛自己的方式》(The Crossroads of Should and Must,簡中版譯名)作者

序 言

 

di一章 起床大作戰

不急著追求變化的「習慣性動物」

讓老舊的濃縮咖啡機叫你起床,幫助你做出人生中zui重要的決定

身為創意工作者,沒有休眠模式

追著新聞跑,簡直像是我的正職工作

晨起做齋戒月禱告,填飽肚子再睡回籠覺

堅決反對在早上洗澡

早起小幫手:詩歌、哲學與平板式(plank pose)訓練

換你做做看

 

*二章 專注力與生產力

當上午完成越多事,下午的「時間餘額」越充裕

沒有日式電鍋幫忙做早餐,令人不寒而慄

當你身兼多職時,就得很努力、很努力避免一心多用

荒島求生,讓人對一切「理所當然」心懷感恩

歷經亂七八糟的一天,明早醒來後又能重建秩序

拒絕智慧型待辦事項軟體,回歸老派的計畫工具與生活紀律

早晨的寂靜是zui棒的背景音樂,趕快起床創作吧

願意犧牲一切來換取充足的睡眠

擺脫「戰或逃」的行為模式,就能大幅提升生產力

換你做做看

 

*三章 晨間運動

再忙也要起床做運動!即使清晨四點起床我也甘之如飴

消除早晨的決策疲勞,就是寵愛自己zui好的方式

運動習慣如同*二份工作,和真正的工作一樣重要

只要一有空檔能自由運用我都拿來運動

再忙,也要抽出時間運動

從小的游泳訓練讓長大後仍然習慣在凌晨醒來

把「早上五點五十分」想成「還有十分鐘就六點」,這樣起床時間好像就沒那麼可怕了

換你做做看

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一流人才贏在 晚上8點的關鍵一小時:持續兩年就能頂別人十年,還能拉大差距!

作者:YouCore

出版社:大樂文化

出版日期:2019/11/18

语言:繁体中文

ISBN:9789578710467

规格:平裝/224頁/14.8x21x1.12cm/普通級/單色印刷/

出版地:台湾

每天同樣24小時,為何有些人的效率就是比你高N倍?
其實,一流人才不僅精通工作方法,
連運用下班時間、睡覺、穿衣……都有訣竅!


每次制定學習或運動計畫,總是半途而廢?
花大把時間金錢去進修,卻老是沒什麼成效?
用盡心力結交人脈、討好主管與部屬,關鍵時刻卻還是等嘸人幫忙?
14堂課教你如何聰明掌握人脈與工作訣竅,
讓你在職場上左右逢源,從此不再焦頭爛額!

◎承諾、發誓做不到是因為……
說服談判界領域的國際權威羅伯特.席爾迪尼博士說:「在我們的認知裡,保持一致是一種zui具適應性、zui受尊重的行為。」因此想做到言出必行,就要善用承諾的力量來監督自己。

想讓承諾發揮作用,必須遵守以下三點原則:
自主承諾,而非被迫進行
承諾的對象是能影響你的人
書面承諾而非口頭承諾


◎晚上八點後,回顧你今天做了什麼!
一流人才都懂得下班後做工作回顧,並快速累積經驗與能力!
美國創意領導中心曾提出著名的七二一學習原則,將成人學習的途徑大致分為三類:
1.從書本或外部學習、培訓獲得。
2.向有經驗的人或公司習得。
3.個人的工作實踐和事後回顧。

研究結果顯示,以上三種途徑在提升個人能力方面所發揮的作用,分別是一○%、二○%和七○%。遵循以下四步驟,便能幫你系統回顧工作,快速累積經驗與能力,將一年工作經歷變成十年工作經驗!

回顧目標,為後續評估結果、分析差異樹立基準。
評估結果,用真實、全面的資料支撐。
找到差距,深入分析原因。
總結經驗,確定下一步的行動。


◎應酬、衝突看出你的「可交換係數」!
一流人才都懂得放大「可交換係數」,幫自己無限增值!

美國著名的社會學家喬治.C.霍曼斯曾指出:「任何人際關係,本質上都是交換關係。」因此,構建有效人脈關係的根本就在於你的「可交換價值」有多高。

透過人脈三部曲,你可以更輕鬆地提高自己的可交換價值:
di一部曲 建立自身價值
第二部曲 放大交換係數
第三部曲 分層維護關係


除此還有……

本書特色

-結合許多真實案例,分主題解說概念,搭配扼要的圖解,令讀者迅速領略重點。
-打破職場陳舊概念,重新塑造正確的工作觀。

名人推薦

人資主管UP學部落客、影響力教練 楊琮熙
前言 每天同樣二十四小時,一流人才如何做到十倍速成長?

di一章 晚上八點後,回顧你今天做了什麼!

想贏在起跑點?
…職場學習的三大策略
…理清楚新工作的內容
…搭建新工作的個人知識庫
…主動往知識庫填充內容
…成套使用,就能像開外掛一樣累積經驗
你清楚公司的「核心指標」嗎?
…事情太多,根本忙不過來,怎麼辦
…兩個問題導致工作過程瞎忙
…怎樣才能不瞎忙
用承諾的力量來改變自己
…學會承諾能夠改變自己
…承諾與一致如何影響我們的行為
…利用「承諾與一致」提高個人執行力
…如何防止別人利用「承諾一致」左右你的行為
成人學習70%靠自我回顧
…強者的分享和自己的總結哪個更有效
…回顧:一個有效的學習落地方法
…如何進行有效回顧
下班後如何打造低誘惑的學習環境?
…你「上進」的一天是這樣嗎
…確定你的學習內容
…創造zui低行動阻礙的環境
適度獎勵自己!
…人生是比拼耐力的長跑
…邊工作邊學習,談何容易
…找尋學習的動力
…降低執行的難度
…創造觸發的環境
如何有系統歸納所學知識?
…你是熟練工,還是專家
…專家和你有什麼不同
…專家的心理表徵
…專家能提煉出更一般的普遍規律
…專家的知識都是條件化的
…如何成為專家
睡得少不如睡得好
…成功的秘訣之一,是壓縮睡眠時間嗎
…雙眼緊閉,學習不止
…睡覺按週期計,而不是按時間算
…如何提高睡眠品質
…如何有效地補眠
為何人要衣裝、佛要金裝?
…著裝得體,會得到更多機會
…著裝得體能降低對方的認知成本
…著裝會影響我們潛意識下的表現
…職場穿著要穿出自己的標識度

第二章 應酬、衝突看出你的「可交換係數」!
你認識了誰?
…人脈的意義不在於你認識誰
…建立自身價值
…放大交換係數
…分層維護關係
該如何深交?
…誰會幫助你,影響你的成長速度
…與能夠幫助自己的人交往
…如何找到能夠幫助自己的人
…如何與值得交往的人維繫真正的連接
如何讓主管站在你這邊?
…與主管溝通,也是一門技術
…溝通的三大要素
…「釐清意圖」原則
…「有效編碼」原則
…「充分解碼」原則
…「選準管道」原則
衝突式的溝通
…衝突也是一種溝通方式
…好交情,都是衝突出來的
…未經爭辯而達成的共識,都是脆弱的
…如何正確地衝突
豬隊友如何避免?
…你是抱怨部屬能力不足的領導者嗎
…di一步:做好「選人」
…第二步:做好「搭配」
…第三步:做好「管理」
…第四步:做好「培養」
後記 你的職場價值,決戰下班後的一小時!

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